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新闻

 

借助生活方式的改变消灭全国性疾病

借助生活方式的改变消灭全国性疾病

- 从 1990 年开始,在很多国家中就已经开始研究预防2型糖尿病时,生活方式的重要性,不仅仅是西方国家,在中国、日本和美国也如是。通过节食和锻炼,参与研究的人群中,2型糖尿病发展的风险最多降低了 60%,这让 Schwab 很兴奋。

- 通过生活方式,2型糖尿病的风险可以显著降低,这是一个科学事实,而非理想。营养学家还补充道,这种效率最高的方式就是通过营养和锻炼促进健康,这不仅会影响个人的生活,还会影响因疾病而造成的经济负担。

除了科学研究之外,Schwab 的患者们显而易见的结果,不言自明。

- 当生活方式的变化比较稳健,但是长期时,疾病有时可以得到控制,并且完全不必开始服药,或是可以停止服药。没有任何药物可以完全没有副作用,可以让生活脱离药物,或是只需要最少量的药物,是很多人做出改变最重要的动力,Schwab 说道。

缓慢且坚实

生活方式的改变,Schwab 并不是说节食或大量锻炼。

- 2型糖尿病的发展可以通过非常细微的改变而产生影响。完全无需成为一名马拉松运动员,但是每周四小时的锻炼就可以帮助预防该疾病。无需特别的节食,只需遵守推荐的示范餐量,并在脑中牢记食品金字塔理论,就可以产生缓慢但坚实的结果,Schwab 肯定的说。

- 每餐配蔬菜、水果或莓果,全麦,女性每天六餐,男性每天九餐,软性油及低脂的乳制品。不时吃一个多纳圈并不会致人死地,但是对于日常每天的营养来说,最好避免低营养成分,但是含有大量糖分和脂肪的产品。

通常在一个月以内,营养上的变化就会从健康上体现出来。

-糖类代谢的恢复以及脂肪值将会根据设定点有所不同,但是在大约四周内,脂肪值就会发生好转。而糖类代谢的平衡则更加缓慢。一个较好的瘦身速度是每周1到1.5公斤。瘦身需要时间,但是当体重减下去后,只需减掉 5% 的重量,就可以修复糖类代谢、血压、以及脂肪值,Schwab 这样鼓励道。


“瘦身需要时间,但是当体重减下去后,只需减掉 5% 的重量,就可以修复糖类代谢、血压、以及脂肪值。”



文本:Mari Laaksonen, toimitus@mediaplanet.com

罹患2型糖尿病 的风险可以通过生活方式显著降低。例如,每周四小时的锻炼可以助您预防此疾病。


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